Entretien physique à la maison

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Pendant cette période de confinement imposée par la propagation du Coronavirus, les possibilités d’effectuer des activités physiques et sportives sont limitées. Pour vous permettre de vous maintenir en forme, Benjamin Taurain, le préparateur physique de l’équipe première, propose de partager avec vous les fiches d’exercices qu’il a concoctées pour les Black Gones.

Nous vous présenterons tout au long de la semaine du 30 mars le programme d’entretien physique complet qu’il a élaboré et que vous pourrez réaliser chez vous. Aucun matériel spécifique n’est nécessaire et vous pouvez le suivre à partir de 16 ans.

Cet article sera mis à jour quotidiennement : nous vous ferons découvrir chaque jour une fiche d’exercice différente, qui sera accompagnée d’une vidéo de démonstration.

Benjamin vous propose de débuter le programme par une séance d’étirements et puis une séance de gainage dynamique en suivant les indications notées dans la fiche ci-dessous et que vous pouvez visualiser sur la vidéo ci-contre. Les étirements pourront être réalisés à chaque fin de séance.

Bonnes séances à toutes et à tous !

Et n’oubliez pas : restez chez vous !

Retrouvez ci-dessous les différentes séances du programme :

Vidéo étirements

Vidéo gainage dynamique

# Séance 2

Fiche renforcement

Vidéo renforcement

# Séance 3

Fiche force explosive

Vidéo force explosive

# Séance 4

Fiche mobilité articulaire du tronc

Vidéo mobilité articulaire du tronc

Gachet Christelle

Gachet Christelle

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